کتاب کنترل خشم نشر یوشیتا

کتاب کنترل خشم (anger management) اثر جودی دایر و به ترجمه امیرحسین سادات دربند از نشر یوشیتا منتشر شد.

معرفی کتاب کنترل خشم

خلاصه کتاب کنترل خشم به افرادی اختصاص دارد که احساس می‌کنند خشمشان از کنترل خارج شده است. اگر تا به حال آن‌قدر عصبانی شده‌اید که احساس کنید ممکن است هر لحظه منفجر شوید، این کتاب می‌تواند نقطه شروع تغییر شما باشد.

بسیاری از افراد تصور می‌کنند خشم بخشی جدانشدنی از شخصیت آن‌هاست، اما واقعیت این است که خشمِ کنترل‌نشده می‌تواند روابط، شغل و حتی سلامت جسم و روان را به خطر بیندازد. این کتاب به شما کمک می‌کند خشم خود را بشناسید، ریشه‌های آن را درک کنید و با روش‌های عملی، آن را مدیریت کنید.

اگر احساس می‌کنید زمان تغییر فرا رسیده، خلاصه کتاب کنترل خشم راهنمایی کاربردی و قابل اجرا در اختیار شما قرار می‌دهد.

معرفی کامل کتاب کنترل خشم

خشم احساسی طبیعی است و همۀ انسان‌ها آن را تجربه می‌کنند. زن و مرد، پیر و جوان، همگی ممکن است در موقعیت‌های مختلف عصبانی شوند. مشکل زمانی آغاز می‌شود که خشم با پرخاشگری همراه شود و به رفتارهای غیرقابل‌کنترل منجر گردد.

آمارها نشان می‌دهد حدود هشت درصد از افراد بالای هجده سال در کنترل خشم خود دچار مشکل جدی هستند. این موضوع فقط به مردان محدود نمی‌شود؛ بسیاری از زنان نیز برای مدیریت خشم به آموزش و تمرین نیاز دارند.

خلاصه کتاب کنترل خشم احساس خشم را از جنبه‌های مختلف بررسی می‌کند و به شما نشان می‌دهد:

• آیا خشم شما طبیعی است یا حالت بیمارگونه دارد
• خشم چگونه بر بدن، روابط و سلامت روان تأثیر می‌گذارد
• چرا در برخی موقعیت‌ها به‌سرعت عصبانی می‌شوید
• چگونه با روش‌های علمی و اثبات‌شده خشم خود را کاهش دهید
• چطور استرس را مدیریت کنید و سالم‌تر زندگی کنید
• چگونه روابط خود را بهبود دهید و از مشاجره‌های بیهوده دور بمانید
• چگونه با ذهن‌آگاهی از خشم و کینه‌های قدیمی رها شوید

واکنش‌های فیزیولوژیکی خشم مانند افزایش ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون و تنفس سریع، سلامت بدن را تهدید می‌کند. این کتاب توضیح می‌دهد که خشم فقط یک احساس روانی نیست، بلکه فرآیندی جسمی و روان‌شناختی است که نیاز به مدیریت آگاهانه دارد.

نویسنده کتاب، جودی دایر، با رویکرد شناختی–رفتاری، راهکارهایی ساده، کاربردی و بلندمدت ارائه می‌دهد. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند خشم خود را به نیرویی سازنده تبدیل کنید، نه عاملی مخرب.

برای استفاده از این کتاب لازم نیست فردی بسیار پرخاشگر باشید. هر کسی ممکن است در شرایط خاص از کوره در برود. خلاصه کتاب کنترل خشم به شما یاد می‌دهد در موقعیت‌های مختلف واکنش آگاهانه‌تری داشته باشید و آرامش خود را حفظ کنید.

بخشی از کتاب کنترل خشم

اگر احساس کردید کسی به شکلی ناعادلانه از شما انتقاد می‌کند، از او بخواهید دلایلش را شفاف توضیح دهد. قبل از هر واکنشی، برداشت خود از حرف‌های او را بازگو کنید و بپرسید آیا درست متوجه شده‌اید یا نه. با پرسیدن سؤال‌هایی مثل «چرا این‌طور فکر می‌کنید؟» یا «به نظر شما چه کاری بهتر است انجام دهم؟» می‌توانید گفت‌وگویی سالم و سازنده شکل دهید.

فهرست مطالب کتاب:

فصل اول. آیا از خشم و پرخاشگری رنج می‌برید؟
فصل دوم. چرا برخی افراد بیشتر عصبانی می‌شوند؟
فصل سوم. شکستن چرخه‌ی خشم
فصل چهارم. درک، کنترل و مدیریت خشم در روابط
فصل پنجم. چگونه هوش عاطفی یا هوش هیجانی خود را افزایش دهیم
فصل ششم. ذهن‌آگاهی برای کنترل و مدیریت خشم
فصل هفتم. بخشش دیگران و رها کردن کینه
فصل هشتم. کنترل و مدیریت خشم والدین
فصل نهم. خشم و حسادت
فصل دهم. کنترل خشم در محل کار
فصل یازدهم. چگونه با افراد دشوار یا بدقلق تعامل کنیم
فصل دوازدهم. تغییر سبک زندگی و کنترل و مدیریت خشم