کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی نشر یوشیتا

توضیحات

معرفی کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی

کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی برای افرادی نوشته شده است که با اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) روبه‌رو هستند و به دنبال راه‌هایی عملی و مؤثر برای مدیریت این اختلال می‌گردند. این کتاب به خواننده کمک می‌کند تا با احساساتی مانند اضطراب، ترس، شرم و عدم اطمینان که معمولاً همراه وسواس هستند، بهتر کنار بیاید و آن‌ها را به شکل سالم‌تری مدیریت کند.

نویسنده با رویکردی همدلانه و واقع‌بینانه نشان می‌دهد که وسواس فکری عملی یک ضعف شخصیتی نیست، بلکه الگویی ذهنی است که می‌توان آن را شناخت و کنترل کرد.

نگاهی به رویکرد کتاب

یکی از ویژگی‌های مهم این کتاب، تمرکز بر خودشفقتی و پذیرش احساسات است. برخلاف بسیاری از منابع که بر سرکوب افکار وسواسی تأکید دارند، این کتاب به خواننده می‌آموزد چگونه بدون قضاوت و سرزنش، با افکار مزاحم روبه‌رو شود و واکنش‌های افراطی را کاهش دهد.

نویسنده توضیح می‌دهد که مبارزه‌ی مستقیم با افکار وسواسی اغلب نتیجه‌ی معکوس دارد و به تشدید اضطراب منجر می‌شود. در عوض، با یادگیری مهارت‌های مدیریت احساسات می‌توان از شدت این چرخه کاست.

محتوای کاربردی و علمی

کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی مجموعه‌ای از تکنیک‌ها و راهکارهای علمی و اثبات‌شده را ارائه می‌دهد که هم برای افراد مبتلا و هم برای درمانگران مفید هستند. این راهکارها به شکلی ساده و قابل‌فهم بیان شده‌اند و با مثال‌های ملموس همراه هستند تا خواننده بتواند آن‌ها را در زندگی روزمره به کار بگیرد.

تمرین‌های ارائه‌شده در کتاب به شما کمک می‌کنند:

اضطراب ناشی از وسواس را بهتر مدیریت کنید

واکنش‌های وسواسی را به‌تدریج کاهش دهید

احساس کنترل بیشتری بر ذهن و رفتار خود داشته باشید

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعۀ کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی به افرادی پیشنهاد می‌شود که:

با وسواس فکری-عملی زندگی می‌کنند

احساس تنهایی یا درماندگی در مسیر درمان دارند

به دنبال رویکردی انسانی، علمی و غیرقضاوت‌گرانه هستند

می‌خواهند کیفیت زندگی خود را به‌تدریج بهبود دهند

این کتاب به خواننده یادآوری می‌کند که منبعی از قدرت و آرامش در درون او وجود دارد و با پرورش مهربانی نسبت به خود، می‌توان مسیر بهبودی را هموارتر کرد.

فهرست مطالب:

• پیشگفتار
• مقدمه
• بخش اول: از خودسرزنشگری تا خودمهرورزی
• فصل اول: درک اختلال وسواس فکری-عملی
• فصل دوم: مفاهیم اصلی خودمهرورزی
• فصل سوم: تمرینات روزانۀ خودمهرورزی
• فصل چهارم: موانع متداول خودمهرورزی در طول مواجهه و پیشگیری از پاسخ
• بخش دوم: پرداختن به ترس و عدم اطمینان همراه با خودمهرورزی
• فصل پنجم: شناسایی وسواس‌های فکری-عملی‌
• فصل ششم: روش درمانی مواجهه‌ و پیشگیری از پاسخ همراه با خودمهرورزی
• فصل هفتم: مواجهه‌های طوفانی همراه با خودمهرورزی
• فصل هشتم: مواجهه‌های تجسمی همراه با خودمهرورزی
• فصل نهم: مواجهه‌های درونی همراه با خودمهرورزی
• فصل دهم: عملکرد خلاقانه در ERP همراه با خودمهرورزی
• فصل یازدهم: مدیریت هیجان قوی در طول ERP همراه با خودمهرورزی
• بخش سوم: بهبودی و فراتر از آن: خلق مهربان‌ترین نسخۀ زندگی‌تان
• فصل دوازدهم: تمرینات ERP همراه با خودمهرورزی برای بهبود طولانی‌مدت
• فصل سیزدهم: وسواس فکری-عملی و آسیب روحی، سوگ و فقدان