کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار نشر یوشیتا

توضیحات

کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار به انگلیسی (Allen Carr’s Easy Way to Stop Smoking) اثر آلن کار (Allen carr) ترجمۀ مرجان شمیل شوشتری انتشارات یوشیتا

معرفی کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار

اگر از سیگار کشیدن لذت نمی‌برید و بارها برای ترک آن تلاش کرده‌اید اما موفق نشده‌اید، کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار دقیقاً برای شما نوشته شده است. این کتاب با رویکردی متفاوت، به‌جای تکیه بر اراده یا تحمل سختی، نگرش شما را نسبت به سیگار تغییر می‌دهد.

آلن کار در این اثر نشان می‌دهد که سیگار دوست شما نیست؛ بلکه وابستگی‌ای است که با کنار گذاشتن آن، آزادی، سلامت و آرامش بیشتری به دست می‌آورید. هدف این کتاب، ترک سیگار بدون احساس محرومیت و رنج است.

چرا ترک سیگار سخت به نظر می‌رسد؟

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که خودشان انتخاب کرده‌اند سیگاری بمانند؛ در حالی‌که واقعیت چیز دیگری است. ممکن است اولین سیگار را از روی کنجکاوی یا تفریح روشن کرده باشیم، اما هیچ‌کس تصمیم نمی‌گیرد تا پایان عمر وابسته بماند.

از نگاه آلن کار، بزرگ‌ترین مانع ترک سیگار «ترس» است؛ ترس از اینکه بدون سیگار نتوانیم زندگی کنیم، تمرکز داشته باشیم یا از جمع‌های دوستانه لذت ببریم.

رویکرد متفاوت کتاب ترک آسان سیگار

این کتاب بر خلاف بسیاری از روش‌های سنتی، بر مبارزه و فشار روانی تأکید نمی‌کند. نویسنده معتقد است وقتی طرز فکر خود را نسبت به سیگار اصلاح کنید، ترک آن فرآیندی طبیعی و آسان خواهد شد.

او با بیان تجربه‌های شخصی و توضیحاتی ساده و شفاف، به شما کمک می‌کند وابستگی ذهنی خود را بشناسید و از آن رها شوید.

چرا این کتاب می‌تواند مؤثر باشد؟

• تمرکز بر تغییر نگرش به‌جای زور اراده
• از بین بردن ترس‌های ذهنی درباره ترک سیگار
• روش ساده و قابل‌فهم
• کمک به ترک دائمی بدون احساس محرومیت

کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار راهنمایی عملی برای افرادی است که می‌خواهند یک‌بار برای همیشه از وابستگی به سیگار رها شوند.

فهرست مطالب کتاب:

• مقدمه‏‌ای از دامیان اوهارا
• پیشگفتار
• هشدار
• مقدمه
• فصل اول: بدترین نوع اعتیاد به نیکوتین که تا حالا در عمرم تجربه کرده‏‏ام
• فصل دوم: ترک آسان سیگار
• فصل سوم: چرا ترک سیگار کاری دشوار است؟
• فصل چهارم: دامِ شوم
• فصل پنجم: چرا سیگار می‏کشیم؟
• فصل ششم: اعتیاد به نیکوتین
• فصل هفتم: شست‏وشوی مغزی و شریک خفته
• فصل هشتم: خلاص شدن از علائم و عوارض دوران ترک اعتیاد
• فصل نهم: استرس
• فصل دهم: خستگی و بی‏حوصلگی
• فصل یازدهم: تمرکز
• فصل دوازدهم: آرامش
• فصل سیزدهم: سیگارهای ترکیبی
• فصل چهاردهم: چه چیزی را ترک می‏کنیم؟
• فصل پانزدهم: بندگیِ خودخواسته
• فصل شانزدهم: هر هفته فلان‏‌ دلار پس‏‌انداز خواهم کرد
• فصل هفدهم: سلامتی
• فصل هجدهم: انرژی
• فصل نوزدهم: سیگار من را آرام می‏کند و به من اعتمادبه‏‌نفس می‏دهد
• فصل بیستم: آن سایه‏‌های سیاه ترسناک
• فصل بیست‏‌و‏یکم: مزایای سیگاری‏بودن!
• فصل بیست‏‌و‏دوم: ترک سیگار با تکیه بر روش اراده
• فصل بیست‏‌و‏سوم: مراقب شیوۀ کنارگذاشتن سیگارتان باشید
• فصل بیست‌و‌چهارم: فقط یک نخ دیگر سیگار
• فصل بیست‌‏و‏پنجم: سیگاری‏‌های تفننی، نوجوانان و افراد غیرسیگاری
• فصل بیست‏‌و‏ششم: سیگارکشیدن مخفیانه
• فصل بیست‌‏وهفتم: عادت اجتماعی؟
• فصل بیست‌‏و‏هشتم: زمان‏بندی
• فصل بیست‌‏و‏نهم: آیا دلم برای سیگار تنگ می‏شود؟
• فصل سی‏‌ام: آیا سیگار وزنم را افزایش می‏دهد؟
• فصل سی‏‌و‏یکم: از انگیزه‌‏های غلط، دوری کنید
• فصل سی‏‌و‏دوم: ترک آسان سیگار
• فصل سی‏‌وسوم: دورۀ ترک
• فصل سی‏‌و‏چهارم: فقط یک پُک
• فصل سی‌‏و‏پنجم: آیا برای من سخت‏تر خواهد بود؟
• فصل سی‏‌و‏ششم: دلایل اصلی شکست
• فصل سی‏‌و‏هفتم: جایگزین‏‌ها
• فصل سی‏‌و‏هشتم: آیا باید از وسوسه‏‌ها اجتناب کنم؟
• فصل سی‏‌و‏نهم: لحظۀ کشف حقیقت
• فصل چهلم: آخرین سیگار
• فصل چهل‏‌و‏یکم: هشدار نهایی
• فصل چهل‌‏و‏دوم: بیش از بیست سال بازخورد
• فصل چهل‏‌و‏سوم: نجات جان فرد سیگاریِ گرفتار در بحران
• فصل چهل‌‏و‏چهارم: توصیه‏ای به غیرسیگاری‏‌ها
• فصل چهل‌‏‏و‏پنجم: نکتۀ نهایی: به پایان این رسوایی کمک کنید
• دستورالعمل‏های نهایی
• دربارۀ نویسنده